新冠知识小课堂|“阳康”以后，失眠怎么办？

本文将对新冠知识小课堂|“阳康”以后，失眠怎么办？和新冠后遗症有什么症状有失眠吗的题进行解，希望对各位都有所帮助。

大新闻客户端1月6日新型冠状病感染康复后，不少朋友反映出现了睡眠方面的困扰。有的人入睡困难，有的人夜里频繁醒来，有的人早起凝视至天亮。睡眠质量显着影响个人的免疫力水平。改善睡眠质量对于COVID-19后的恢复非常重要。

——睡眠门诊是滨州医学院烟台附属医院临床心理科的特色项目，已开办多年，在治疗失眠等睡眠障碍方面积累了丰富的经验。在这个特殊时期，我想与大家分享一些睡眠小窍门，希望对您和您的家人有所帮助。

首先，COVID-19感染期间的高烧等症状迫使我们长时间卧床休息，扰乱了个人的生物钟。康复后，要有意识地将身体内部节律调整回来。设置闹钟，提醒自己在固定时间上床睡觉，在固定时间起床，逐渐重新建立睡眠习惯。天黑时，您的身体会释放一种称为褪黑激素的激素，它会向您的身体发出信号，表明该睡觉了。早上，您的大脑会释放另一种称为皮质醇的激素，它会发出“唤醒”信号，让您的身体知道该起床了。因此，我们一定要遵循大自然的节奏，白天尽量保证有阳光照射的时间，晚上睡觉前避免光线过多，营造一个黑暗、安静、干净、凉爽、通风良好的睡眠环境。卧室的环境。

其次，要充分区分睡眠、工作和空间，使卧室的功能仅用于睡眠。避免将电子产品放置在床上或床头，非睡眠时间不要坐在或躺在床上发呆，不要将作业或工作带进卧室。当你真的想睡觉时，这种分离会向你的大脑发出更清晰的信号“现在该睡觉了。”

最后，避免睡前暴饮暴食。“如果你的胃不调和，你就会睡不安稳。”您应该保证白天有规律、适量的饮食。建议晚餐和就寝时间之间间隔3小时。尽量减少咖啡因的摄入量，中午之后避免喝咖啡、巧克力、茶、可乐等碳酸饮料或能量饮料。

如果通过非药物的方法仍无法将失眠题调整至正常，请到睡眠诊所寻求专业医师的帮助，避免慢性失眠，长期影响健康。

专家简介

宋秀丽，医学博士，副主任医师、副教授、心理治疗师，滨州医学院烟台附属医院临床心理科主任，滨州医学院精神科教研室主任、教研室副主任医患沟通。

山东省EAP研究组兼职副组长，多个精神疾病协会会员，省委科普委员会委员。发表SCI论文15篇。擅长儿童青少年、婚姻家庭心理治疗以及自闭症、抑郁、焦虑、失眠等疾病的治疗。

门诊时间每周一全天、每周日全天

预订电话0535-2123456

咨询热线0535-4770287

责任

审稿人赵轩

本文来自【烟台日报-大小新闻】，仅代表作者观点。国家党媒信息公共提供信息发布传播服务。

编号jrtt

本篇文章主要为大家解了一些关于新冠知识小课堂|“阳康”以后，失眠怎么办？和新冠后遗症有什么症状有失眠吗的这类话题，希望能得到大家的喜欢。